最近，有个学员问我：“小瑜老师，我感觉瑜伽课上的那些高难度体式，拍照发朋友圈挺好看的，但是练习起来真的好累。我发现自己练习最多的时候，反而是那些基础的体式。”我笑着说：“你发现了瑜伽的真谛了！”

瑜伽练习并非追求高难度，是回归本源，在简单的体式中找到身体的平衡和内心的平静。

今天，我就来和大家聊聊，为什么建议大家多做简单的瑜伽体式。

“大道至简”：简单体式，蕴含大智慧

“大道至简”这句话，用在瑜伽练习上再合适不过了。

那些看似简单的体式，其实对身体的功效非常大。

比如山式，这个最基本的站立姿势，如果做得正确，可以有效调整身体姿态，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等问题。

但是，有多少人愿意花时间去认真练习这个简单的体式呢？

再比如猫牛式，可以很好地灵活脊柱和肩髋关节，有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等。

又有多少人，会把它当作每天必做的功课呢？

我们总是被“高难度”所迷惑，忘记了“简单”的力量。

其实，瑜伽的精髓就在于对每一个体式的深入理解和反复练习。

“不简单”的简单体式：细节决定成败

对于瑜伽初学者来说，可能觉得山式不就是站着吗，有什么难的？

一个标准的山式，细节可以多达几十甚至上百条。

如果严格要求自己，你会发现，一个简单的山式，其实并不容易做好，需要调动身体的各个部位，找到身体的平衡感。

即使是练习瑜伽多年的老手，也需要不断练习山式，才能保持身体的正确姿态。

艾扬格大师曾说过：“看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式，一是站立山式，二是下犬式。”

这句话足以说明简单体式的地位和重要性。

安全第一：简单体式，更适合长期练习

瑜伽练习中，安全始终是第一位的。

我们经常会听到一些伽人因为挑战高难度动作而受伤的消息。

这些事故，往往都是因为对自身情况不了解，盲目追求高难度动作导致的。

简单的瑜伽动作，虽然没有高难度体式那么炫酷，但是它更加安全，更适合长期练习。

将简单的体式做到极致，也是一种别样的美。

瑜伽是一项追求健康的运动，而不是为了挑战高难度动作。

记住，我们是为了获得健康，不是为了炫技。

贴近生活：简单体式，提高生活质量

瑜伽体式，最终都会应用到我们的生活中。

那些简单的体式，比如山式、简易坐、蹲坐式等，其实更贴近我们的日常生活。

通过练习这些体式，我们可以更好地纠正日常生活中的不良姿势，学会如何更科学有效地使用身体，从而提高生活质量。

瑜伽不是在垫子上做做样子，而是在生活中时刻保持觉知。

当你学会了正确地站立、坐立和行走，你会发现，瑜伽已经融入了你的生活。

4个简单体式，让你每天活力满满

下面，我为大家推荐8个简单又实用的瑜伽体式，适合每天练习：

山式：双脚并拢站立，大腿肌肉收紧向后推，脊柱延展，胸腔打开，肋骨微收，眼睛平视前方，保持2-3分钟，这个体式可以帮助你找到身体的平衡感，改善体态。猫牛式：跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽，吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，注意一节一节地延展脊柱，重复练习5-8组，这个体式可以灵活脊柱，缓解腰背部疼痛。英雄前屈式：跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸。下犬式：俯卧，双手放在胸部两侧，双脚打开与髋同宽，呼气时臀部向后向上，伸直双腿和手臂，脊柱延展，保持5-8个呼吸。这个体式可以拉伸腿部和背部，增强全身力量。