睡眠与皮肤美容

临床十来年，接诊了太多损容性问题，尤其是痤疮、黄褐斑、脱发、肤色暗沉等等，绝大多数朋友来到皮肤科的诉求只是“面子”问题，以为花大力气大价钱做光电打水光搞医美能换来一张明媚娇艳的面庞，殊不知好多皮肤美容问题都和睡眠息息相关，想知道睡眠与皮肤美容的秘密吗？睡眠不足又会让肌肤付出怎样的“代价”呢？快来一起探索吧！事实上，充足的睡眠不仅是身体健康的基石，更是美容的秘密武器。

睡眠对皮肤美容的影响：

● 睡眠与皮肤修复：睡眠期间，我们的皮肤会忙于自我修复白天由紫外线或污染造成的损伤。研究表明，当我们进入深度睡眠时，皮肤的新陈代谢会变得异常活跃。皮肤细胞会在这个时段进行修复和再生，排除日间积累的废物和毒素，你的肌肤在无形中焕发出细腻与弹性。

新生皮肤细胞在睡眠期间生长得更快。

● 睡眠与皮质醇：皮质醇也被称为“压力激素”，是我们在面对压力时体内分泌出来的物质。体内的皮质醇水平会在我们睡觉时下降，所以如果不睡觉，它将始终保持在高水平，可能会干扰伤口愈合，促进早衰，甚至引起痤疮。研究表明，皮质醇水平升高可能导致患牛皮癣的风险增加，使伤口愈合时间减慢的风险高达20%。

● 睡眠与胶原蛋白：胶原蛋白是保持皮肤丰满和光滑的关键物质。睡觉时身体会分泌一种激素，能确保皮肤产生足够的胶原蛋白，有助于皮肤保持紧致和有弹性，并修复基础皮肤状态。胶原蛋白不仅有益于皮肤，而且还有助于改善头发和指（趾）甲的状态。

因此，睡眠不仅是一场身体的修复自愈，更是肌肤的深夜SPA盛宴，尤其是晚上10点到凌晨2点期间是美容觉的时间，这四个小时可是肌肤新陈代谢的巅峰时刻！把握这段时间，让身体进入深度睡眠的殿堂，你的肌肤将得到前所未有的完美修复和保养。

睡眠不足对皮肤美容的影响：

睡眠不足会会影响皮脂腺的正常分泌，导致皮脂堆积在毛孔中，从而引发各种皮肤问题，如痤疮或其他炎症反应等。此外，睡眠不足还会降低皮肤的免疫力，使皮肤更容易受到外界刺激和感染。同时睡眠不足也会导致肌肤水分流失明显增多，影响血液循环和新陈代谢。因此睡眠不足常常引起色斑的出现、脱发、皮肤暗沉、松弛等衰老性问题。

中医对睡眠与皮肤美容的认识：

中医认为睡眠的异常和五脏五神有密切关系，神魂魄意志，心肝肺脾肾，和睡眠都有千丝万缕的联系。

1、“心火大了”睡不好

中医多认为失眠与“心”有关。中医讲“心藏神，主血脉”。心火在中医理论中被认为是“君火”，一身最重要的“火”，心火大，神被扰乱了，就会失眠，或是心血亏虚、阴虚火旺，心神失养，可发生失眠。心主血脉其华在面其实就是气血受到心的温暖气血精神调和，上荣于面就会脸色好。心神主于皮肤，则皮肤明亮、神采飞扬；心液滋润皮肤，则肤质润泽、水润光滑；心血滋养皮肤，则面色莹润、白里透红；心阳温煦皮肤，则肤色温润、富有光泽。心的功能一旦出现故障，又何来好肌肤呢？

2、“肝气郁结”会失眠

一般的失眠患者会思虑过多，或容易情绪化，这与“肝”有关。中医认为“肝为刚脏”，主动主升。若是生气，则容易造成“气郁化火”，扰乱心神，从而产生失眠，多梦。同时，中医认为肝还有“藏魂”的功能，魂不内藏，神明被扰，可导致失眠。另外，更年期的失眠患者则也多是“肝”出了问题，这类患者的病机以“肝气郁结”贯穿始终。生理上，肝与胆互为表里。胆出现了问题，也可造成失眠。情绪的变化可造成胆的“决断”功能失调，出现心慌、烦躁、胆怯、多思、多虑等情绪不安，进而导致失眠。中医认为这是“肝胆气郁，动摇心神”，“胆气虚损”或“决断无权，累及心神”的缘故。这类失眠大多也容易出现黄褐斑、焦虑等问题。

3、“思虑伤脾”不能寐

有些朋友会晚上吃饭过多、腹胀导致失眠。这些是和我们的脾胃有关。中医认为“脾主运化，统血藏意”。脾的功能减弱，气血不能滋养心脏，君火旺，可生失眠。另外，脾还与“思”有关，思虑过度，可使脾的运化功能减弱，形成气虚或气滞，亦可形成失眠。脾还藏着人身的“意”，意不内守，则心为所动，故而成失眠。同时，“胃不和则卧不安”，换言之胃气失调，如酒食所伤、水饮停溢、痰湿内停、胃阴不足等都可影响睡眠。此种情况容易出现肌肤暗淡无光。

4、“肺气过盛”神不定

中医讲“肺主气，司呼吸，内藏魄”。这三句的意思是，患者肺气过盛，气机升降失常，神摇不安；肺气虚损，魄不制魂（肝），魂魄离散，导致失眠。而肺主皮毛，肺功能正常，水液之精微才能输布全身，充养五脏，润泽皮毛。

5、“肾元不足”寝难安

一些有失眠的患者，他们最大的睡眠问题是夜尿频繁，就是大家说的“起夜过多”，这就与“肾”息息相关了。中医学认为“肾主水，纳气藏精”。若是肾中真元（精）不足，可直接导致阳不入阴，神不安守。表现多是入睡困难，易醒早醒等。

如何拥有好的睡眠呢？

1、美容养颜要睡好“三觉”

美容觉 “美容觉”的时间是晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。

子午觉 “子午觉”指的是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。据《黄帝内经》的睡眠理论，子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过午休“小憩”半小时即可，否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉，不失为保持健康的好方法。

回笼觉早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己天精力充沛。

现在，你知道优质睡眠的魔力了吧！从今天起，让我们一起拥抱美容觉，迎接更加美丽动人的自己吧！

2、静以养神，调养心神

睡前放松睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，如泡脚、按摩、听轻音乐等，有助于放松身心，避免在睡前观看刺激性的内容，有助于降低心理压力，使身体更容易入睡。安利一个泡足安眠散，睡前用温热水 (40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾。

组成：生艾叶、小茴香、苏木、黄柏、首乌藤每日一次每次泡脚至微微出汗即可（不必大汗淋漓）