每天练习这6个瑜伽动作，坚持30天，身体会有 3 大变化会！！

现在的年轻人，不管是做什么工作，“久坐”都是最常见的状态，而久坐的“副作用”就是腰背酸痛、下肢浮肿、腹部脂肪堆积…。

今天分享6个瑜伽动作，每天花10-15分钟练习一遍，坚持30天，你会发现：

整个脊柱越来越灵活了，不管是前弯、后弯还是左右扭摆，都不再有“咔咔”声了；双腿变得轻盈了，坐久了也不会有那种“木木”的感觉了；气血循环通畅了，整个人的面色变得红润，精神满满的。

久坐的小伙伴们，先收藏起来慢慢练习吧~

1、背部放松

准备一个泡沫滚轴；屈膝仰卧，滚轴放在肩膀下方，双手十指交叉放在头后；抬起臀部，慢慢伸直腿，滚动放松后背肌肉，可持续2-5分钟；

2、猫式

四足支撑，双手放在肩膀下方，是大腿垂直地面，双膝微微分开；收腹机，背部平展，吸气抬头，胸腔向前展开；呼气收腹，腰椎、胸椎向上拱起，自然低头；重复练习5-10次；

3、下犬式

婴儿式准备，双手向前伸直，双手分开一肩宽；双手压实地面，肩膀外旋，臀部向后向上抬起，进入下犬式；屈双腿，大腿靠近腹部，腹核心收紧，手掌下压启动背肌；停留5-10个呼吸，进入婴儿式放松手腕；

4、犁式

屈膝仰卧，双手放在臀部两侧；双脚抬离地面，小腿与地面平行，双手掌心压地；手掌压地，双腿向上抬起，双脚越过头顶，落在地面；双手十指相扣，旋转肩膀，展开胸腔；双手弯曲手肘支撑后背[或者双手伸直、掌心压地]，臀部上提、背部伸展；保持自然的鼻吸鼻呼，停留1-2分钟；这个体式练习不当会挤压颈椎，所以颈椎有问题的爱好者需要谨慎练习；