努力健身增肌，为什么练不出肌肉？这5个原因，看看你占了哪个？

随着健身人群的增多，越来越多人进入到健身房健身，虽然人多，但是能够练出肌肉身材的人却少之又少，这是为什么呢？

也有不少人抱怨：自己明明很努力地健身增肌了，为什么还是练不出来肌肉呢？

努力健身增肌，为什么练不出肌肉？这5个原因，看看你占了哪个？

第一个：健身计划一成不变

要知道健身增肌是个循序渐进的过程，健身增肌就是需要从小重量到大重量的提升，才能够让肌肉越来越大，如果你每次训练的强度和负重都是一样的，那么身体肌肉已经适应了这种强度的训练后，肌肉也就不会增大了。

所以健身计划不要一成不变，负重的强度慢慢地提升上来，让肌肉不断地被撕裂，再恢复合成，再生长，这样肌肉才会变得越来越强大。

第二个：健身姿势不标准

如果你去健身房健身都是盲目地训练，动作不标准，姿势也不标准，马马虎虎地应付训练了2个小时，不仅肌肉不会得到增长，还白白浪费了自己的时间，只有把动作做得标准，才能够更好地训练到肌肉。

如果你马虎做健身，动作也不标准，盲目地训练，还会容易出现健身意外，所以要健身增肌还要学会做好动作，动作越标准训练效果也就越好。

第三个：健身后没有补充足够的蛋白质

健身后如果你还是大鱼大肉，高热量的摄入会让你的健身效果大打折扣，而且健身增肌过程中最需要的就是蛋白质，蛋白质是肌肉的合成和生长的主要营养物质，比如鸡胸肉，瘦肉，牛肉，海鲜，深海鱼，虾等，都是低脂高蛋白的食物，可以提高身体所需要的营养物质。

第四个原因：健身增肌总是断断续续

想要健身增肌的效果更好，做力量训练就一定要坚持每周至少3-4次的力量训练，才能够获得好的健身效果，如果你总是健身一次，然后休息5天后再去健身一次，肌肉无法长期得到持续训练，肌肉恢复后没有持续刺激训练，就很难再生长变得再粗壮。

要想要增肌效果变得更好，一周至少3-4次的健身增肌，让肌肉可以得到全方位的刺激和训练，才能够达到增肌。

第五个原因：健身后总是熬夜晚睡

健身后你还总是熬夜晚睡，身体得到不休息，肌肉也就无法恢复过来，所以肌肉会总是处于疲劳的状态，如果身体得不到好好的休息和恢复，就会导致身体长期疲劳，肌肉疲劳，还去坚持健身训练，肌肉就会容易拉伤，影响身体增肌效率和效果。

所以健身增肌后更要早睡，让身体恢复的时间达到10个小时，睡懒觉睡够了，身体恢复过来了，增肌效果就更好了。

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