3个方法自测内脏脂肪是否超标！如何降内脏脂肪，恢复平坦小腹？

肥胖的类型分很多种，有的人是全身发胖，很多人四肢不胖，腰腹却异常突出，这种情况就要小心了，你可能内脏脂肪超标了！

试想一下，五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖，身体负担会加重，脂肪会分泌还有物质，自身健康就会出现问题，尤其心血管疾病会找上你。内脏脂肪超标的女生，容易导致排卵功能异常，男生也会出现不孕不育症。

如何看内脏脂肪是否超标，这几个方法自测一下：

1. 测量腰围：男性腰围大于 90 厘米，女性腰围大于 85 厘米，可能提示内脏脂肪超标。

2. 观察体型：如果腹部肥胖较为明显，呈现“苹果型”身材，即脂肪主要集中在腹部，四肢相对较瘦，可能意味着内脏脂肪较多。

3. 计算腰臀比：用腰围除以臀围，男性腰臀比大于 0.9，女性腰臀比大于 0.85，提示内脏脂肪可能超标。

需要注意的是，这些自测方法只是初步的评估，不能作为确诊内脏脂肪超标的绝对依据。如果想要准确了解内脏脂肪的情况，建议咨询医生并进行相关的医学检查，如 CT 或 MRI 等。

如何降低内脏脂肪，恢复平坦小腹？可以采取以下措施：

1. 戒高油盐食物，学会健康饮食：

想要降低内脏内脏，我们要控制总热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。

我们应该学会清淡饮食，选择健康的时长，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果，每天蔬果分量占总食物一半以上，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

三餐要减少精细主食摄入量，选择全谷物等粗粮，可以延长饱腹时间，控制升糖系数，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等，食物以清蒸水煮为主，可以降低卡路里摄入，促进内脏脂肪的分解。

2. 增加运动量：

久坐不动会导致内脏脂肪堆积，腰围会逐渐凸显。降低内脏脂肪要从运动锻炼入手，建议，每天步行8K步以上，坐着1小时起来活动10分钟，每周至少安排 150 分钟的中等强度有氧运动，如健身操、跑步、游泳、打球、骑自行车等。

此外，我们还可以结合力量训练，如深蹲、卧推、俯卧撑等，一周锻炼2-3次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪分解。

3. 改善生活习惯：

养成良好的生活习惯，比如：减少熬夜，避开宵夜，保证充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，从而提升新陈代谢水平。多喝温开水、茶水，戒饮料，控制饮酒量，过量饮酒会增加内脏脂肪的堆积。

总之，减少内脏脂肪需要长期坚持健康、自律的生活方式，同时提升自身热量缺口，才能促进腰围降低，并且降低内脏脂肪，收获健康的身体。