消耗一斤脂肪需要运动多久？怎么才能快速瘦下来

健身是一件值得长期坚持的事情，我们都知道，坚持健身锻炼的好处是多种多样的，比如：长期健身的人可以强身健体，抵抗疾病，促进细胞再生，保持紧致肌肤，减缓衰老速度，还有助于提升身体活动代谢，促进身体燃脂。不过，不同的运动，卡路里消耗值是不同的，比如：快走1小时可以消耗350大卡的热量，慢跑1小时可以消耗550大卡的热量，跳绳1小时可以消耗850-900大卡的热量。而消耗一斤脂肪需要消耗3900大卡左右的热量，如果你每天慢跑1小时，大概需要7个多小时才能消耗掉，也就是需要坚持跑步一周以上，才能消耗掉一斤脂肪。因此，健身减肥是需要时间的，不能急于求成，而是需要保持足够的耐心。想要通过健身收获减肥的效果，我们需要选择适合自己的运动方式，从低强度运动开始。不要一开始就选择自己难以完成的训练，否则你不容易坚持下来。大多数人刚开始健身的时候，你会感觉自身的体能耐力非常差，坚持不了几分钟就会气喘吁吁，心跳加速，需要中途休息一会儿。但是，坚持健身一段时间后，你会发现运动持久力明显提升了，运动也越来越得心应手了。这个时候说明你的体能素质提升了，身材也逐渐瘦下来了，可以适应更大强度的运动了。为了避免减肥陷入瓶颈期，我们一定要保持运动多样化，逐渐提升运动强度，这样才能让身体持续燃脂，让你继续瘦下来。不过，减肥并不是只迈开腿动起来就好了，你还需要管住嘴，选对食物，才能控制卡路里摄入，有效提升身体的热量缺口，加速脂肪的分解。减肥期间，若饮食没有管理好，胡吃海喝，可能会让你的热量摄入大于身体的热量输出，减肥也会失败。很多零食的热量是非常高的，饱腹感却不高，容易让你热量过剩而不自知。你辛辛苦苦运动健身1小时消耗的热量，可能没有一杯焦糖奶茶、一份炸鸡的热量高。同样的食材，不同的烹饪方法，热量也是不同的。减肥饮食方面，我们要选择轻加工、低卡的食物代替各种高热量、过度加工的食物，多吃清蒸水煮的食物，少吃煎炸的食物，这样才能有效控制热量摄入，同时减缓饥饿感的出现，有效提升减肥速度。