基础代谢高的人，减肥更轻松！7个方法提高代谢，促进卡路里消耗

基础代谢值占身体总代谢65%-70%左右，决定了一天的主要热量消耗。而基础代谢率高的人，即便是在静息状态下，也能持续不断地消耗热量，不容易堆积脂肪，减肥速度也会比一般人更快。相反的，基础代谢值低的人，热量消耗比较低，减肥效率也会更差。

如何提高基础代谢率？尝试这7个方法可以加强代谢，促进卡路里消耗！

方法1. 增加肌肉量

通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，刺激肌肉生长，肌肉在休息时也会消耗更多的能量，从而提高基础代谢率。

力量训练会造成肌肉纤维的微小损伤，身体在修复这些损伤时会增加肌肉纤维的大小和数量。而身体每增加 1 公斤肌肉，每天大约可以多消耗 70 – 100 大卡的热量。

方法2. 充足的蛋白质摄入

蛋白质的食物热效应较高，消化和吸收蛋白质需要消耗更多的能量。蛋白质也是构建和修复肌肉的重要营养素，避免促进肌肉的合成。

我们可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物，能为身体提供必需的氨基酸，帮助维持肌肉质量，并在一定程度上提升基础代谢。

方法3. 多喝水

水参与身体的许多代谢过程，保持充足的水分摄入有助于新陈代谢的正常进行。当身体缺水时，代谢会减缓，因为水是许多化学反应的介质。建议，每天至少喝 1500 – 2000 毫升的水，多个时间段补充。

方法4. 规律作息和充足睡眠

睡眠不足会影响激素平衡，如生长激素和甲状腺激素的分泌，从而影响代谢。每晚保证 7 – 9 小时的高质量睡眠，有助于调节身体的生物钟，维持正常的代谢功能。

方法5. 适度的有氧运动

坚持有氧运动可以提升心肺功能，使氧气和营养物质更有效地输送到各个组织和器官，促进代谢。

我们可以选择跑步、游泳、骑自行车等，每天锻炼30分钟以上，能够提高心肺功能，增强身体的整体代谢能力。

方法6. 避免长时间饥饿和过度节食

频繁的极端节食，长时间挨饿，会让身体误以为处于“饥荒”状态，从而降低基础代谢来保存能量。

因此，减肥的人要避免过度节食，而要吃够基础代谢值，每天热量摄入不低于1200大卡，同时做到多样化饮食，让身体有稳定的能量供应，有助于维持正常的代谢水平。

方法7. 适当吃点辣

辣椒中的辣椒素，可以帮你提高身体的代谢速度。但需注意适量，过量食用可能会对胃肠道造成刺激。