基础代谢值占身体总代谢65%-70%左右，决定了一天的主要热量消耗。而基础代谢率高的人，即便是在静息状态下，也能持续不断地消耗热量，不容易堆积脂肪，减肥速度也会比一般人更快。相反的，基础代谢值低的人，热量消耗比较低，减肥效率也会更差。 如何

箭步蹲，一个被忽略的健身动作！练臀效果不亚于深蹲，当你发现深蹲的练臀效果大不如前的时候，不妨尝试箭步蹲训练。 每天坚持100个箭步蹲，你会发现这6个好处，男女不能忽视！1、箭步蹲可以强化骨骼跟膝盖关节，预防腿部老化，2、箭步蹲可以提高身体的

哑铃，一种体积小、适合居家锻炼的器械，可以帮您锻炼全身肌群，达到增肌减脂的目的。如果你想要进行力量训练，却不知道从哪里开始，不如从哑铃撸铁训练开始吧。 肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，会影响身体的基础代谢值。肌肉发达的人意味着每天可以消

瘦子如何增肌练壮？遵循科学的法则，避开误区，才能更快练出肌肉身材，降低受伤几率，同时提升身体的健康指数和持久耐力。 下面我们来详细解析这六大法则，为瘦子的增肌之路指明方向。 1，抗阻力训练时以复合动作为主。抗阻力训练的过程中，复合动作的训练

瘦了30斤之后才知道的大实话，是私教不会轻易告诉你的！ 1、很多时候，发胖的并不是三餐饮食，而是三餐之余的零食、奶茶，这才是脂肪堆积的元凶。你若能戒掉零食、奶茶，减肥就成功了一半。 2、适度挨饿可以减肥，而过度挨饿、长时间饿着自己，只会让你

增肌训练刚开始的时候，你会发现肌肉生长速度是比较快的，而一段时间后身体逐渐适应训练模式，肌肉发展就会陷入瓶颈期。 而如何突破增肌瓶颈期，是许多健身者都会面临的问题。以下是一些实用的建议，帮助你突破增肌瓶颈期，让你的肌肉更加壮硕和有力。 首先

夏天到了，你想不想秀出大长腿、马甲线、翘臀身材呢？现实生活中，很多人烦恼大象腿、小肚腩跟肥臀，这样的身材让她们穿衣服没有自信，不敢逛街拍照、不敢照镜子。 所谓一白遮百丑，一胖毁所有，如果你的颜值不行，那么更好加强健身锻炼练出好身材，这样可以

降低体脂率的5个行为，2个月体脂率下降5%！ 行为一：每天热量摄入降为平时的80% 在降低体脂率的过程中，减少热量摄入是至关重要的一步。将每天的热量摄入降低到平时的80%，可以有效地控制体脂的增长。 我们要避免高热量食物和油腻食物的摄入，选

你喜欢跳绳吗？相比于跑步来说，小编更推荐你跳绳，跳绳的燃脂效率不逊色于跑步，不需要太大场地，不受天气影响，在家也能跳起来。 每次跳绳20分钟相当于慢跑40分钟的效果，跳绳后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。 每天坚