5个被低估的减肥方法

减肥过程中，有哪些减肥效率不错，却经常被低估的方法呢？我们一起来看看：5个被低估的减肥方法：

1、睡眠减肥法

你可能不知道，熬夜的人更容易致胖。爱睡懒觉，不爱熬夜的人发胖几率会有所下降。研究表明，每晚保证 7 – 9 小时的高质量睡眠，能够有效调节体内的激素水平，食欲会得到控制，白天精神充沛，新陈代谢水平也会更旺盛，有助于脂肪的分解。

如果你经常熬夜，睡眠不足，饥饿激素就会大量分泌，使我们总是感到饥肠辘辘，难以抵挡美食的诱惑，从而摄入过多的热量。所以，想要减肥，不如提早一点睡觉，多睡懒觉。

2、细嚼慢咽减肥法

同一个饭桌上吃饭的两个人人，为什么身材胖瘦也会不一样？研究发现，瘦子的吃饭速度大都比较慢，而胖子的吃饭速度大都比较快，一顿饭下来，胖子的进食量会明显比瘦子多很多。

减肥的人，要学会细嚼慢咽，这样有助于控制卡路里摄入。吃饭的时候放慢速度，充分咀嚼食物，不仅有助于消化，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号，可以避免因为吃得太快而摄入过多的食物。

3、18点后不进食减肥法

很多人晚餐喜欢大鱼大肉，吃到八九点，这样很容易导致脂肪堆积，不利于减肥。减肥的人，最好是18点后不再吃东西，晚餐要早一点吃，吃得清淡一点，这样才能控制夜间的热量摄入，让身体在睡觉的时候消耗更多储备脂肪，第二天起床你会发现掉秤很明显。

4、喝水减肥法

水没有热量，不会让你发胖，每天喝足够的水，能够提高新陈代谢，帮助身体排出毒素。有时候你感觉到饿，其实可能只是身体缺水发出的错误信号。

在你准备伸手拿零食之前，先喝一杯水，说不定饥饿感就消失了。饭前一杯水，还能够填充胃部，减少饥饿感，让你在面对美食的诱惑时更有抵抗力。

5、调整进食顺序减肥法

吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，热量比较低，可以迅速占领我们的胃部空间。而蔬菜中的纤维不仅能够增加饱腹感，还能减缓食物在胃肠道的消化速度，减少对其他高热量食物的摄入。

吃了蔬菜后再吃蛋白质食物，蛋白质食物可以提供持久的能量，最后再吃主食，这样一来，主食的摄入量自然就减少了，血糖可以得到控制，一顿饭下来热量摄入自然会大大下降。

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