减肥秘籍：坚持4做和4不做

减肥的你，要知道什么能做，什么不能做，这样才能提升代谢水平，有效制造热量缺口，促进脂肪的分解。

下面人过来人分享减肥秘籍：“4 做和 4 不做”，让你收获理想的身材。

“4 做”：

一做：坚持规律运动。无论是有氧的跑步、游泳，还是力量训练的引体向上、深蹲、平板支撑、俯卧撑，每周至少安排4次，每次 40 分钟以上，让身体的脂肪充分燃烧起来。

二做：坚持记录卡路里摄入。每天的热量摄入要控制在1300-1500大卡之间，就能给身体创造热量缺口，促进身体分解储备脂肪。

要注意，减脂餐要做到多样化饮食，每餐注意营养均衡，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，少吃高热量、高脂肪的食物，把好“进口关”。

三做：坚持早睡，保证充足睡眠。熬夜晚睡会加速身体机能老化，加速脂肪分解。我们要保证每晚睡足 7-8 小时，让身体在休息中调整代谢，才能分解更多脂肪。

四做：坚持运动，避免久坐不动。久坐不动会加速身体老化速度，活动代谢下降，脂肪也容易堆积起来。健身锻炼可以强身健体的同时，提升活动代谢，促进卡路里消耗。

“4 不做”：

一不做：拒绝夜宵。你喜欢吃宵夜吗？爱吃宵夜，或者晚上吃太多的人，不仅容易长胖，还会增加肠胃负担。

二不做：远离饮料。你一周喝多少次奶茶、可乐？小心那些高糖的碳酸饮料、加工果汁，会让血糖上升，脂肪堆积，是减肥路上的绊脚石。我们要用温开水、茶水、枸杞泡水代替各种饮品，可以提升血液循环，促进脂肪分解。

三不做：别摄入太多主食。主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，但是过量摄入容易导致血糖上升，脂肪堆积。

因此，建议每餐一拳头主食，粗细粮结合可以延长消化时间，同时给身体提供必要碳水能量，让你健康的瘦下来。

四不做：不要过度节食。减肥期间，一定要吃够基础代谢值，不要过度节食，这会导致身体营养不良，肌肉流失，基础代谢值下降，反而让你越减越肥。

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