减肥路上，我陷入过很多误区，导致减肥失败或者体重反弹了。后来，我总结了错误的减肥方式，避开了误区，最后成功掉秤20斤。

瘦了20斤后才发现：体重不降的 7 个原因

1. 目标不切实际：设定过高或过快的减重目标，难以实现，容易丧失信心而放弃。例如，比如一个月掉秤20斤、30斤的想法，这通常不符合人体的正常代谢规律。

2. 吃饭速度太快：吃饭速度过快，不仅让食物未经充分咀嚼便匆匆入胃，还导致大脑未能及时接收到饱腹信号，往往在不知不觉中摄入过量卡路里，成为体重管理的隐形障碍。细嚼慢咽，细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次，有助于控制食量，降低卡路里摄入。

3、不吃肉：很多人觉得减肥不吃肉会瘦得快，然而，肉类是优质蛋白质的重要来源，缺乏蛋白质会影响肌肉量，进而降低基础代谢率，形成“易胖体质”。

减肥期间，适量摄入瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等，不仅能满足身体营养需求，还能提升食物热效应，促进脂肪燃烧，让减重之路更加顺畅。

4、晚上吃水果：夜晚人体活动量减少，消化吸收能力却未减弱，此时摄入过多糖分高的水果，如西瓜、葡萄等，极易转化为脂肪储存。减肥的人，应将水果作为日间加餐，并控制总量，让甜蜜成为健康的助力而非负担。

5、口味比较重：口味偏好重盐重辣的人，不容易掉秤。高盐食物易引发水肿，重辛辣口味则可能刺激食欲，导致过量进食。

尝试逐步减少调味品的使用，让食物回归本真，既能享受食物纯粹的美味，又能有效控制体重，从而实现减肥加速度。

6 情绪因素：长期处于高压状态，会刺激身体分泌皮质醇等激素，促使脂肪在腹部堆积，同时可能引发情绪性进食。

此外，在压力、焦虑、抑郁等负面情绪影响下，通过进食来寻求安慰，从而破坏减肥计划。

7. 水分摄入不足：不要等口渴了才喝水，而要主动喝水。当你口渴时，身体可能会误以为是饥饿，导致进食增加，同时也会影响新陈代谢。