寒冷的北方，霜雪满天，去外面跑步简直是受罪，但是待在家里又有点馋手脚，于是很多人只能干脆在冬天与健身碰不上边，一直到春暖花开的时候才发现自己春天衣服怎么又穿不下了。

南方的冬天虽然不冷，但是湿冷的天气还是会影响人的身体和饮食习惯，人们常常在温暖的家里吃点好吃的来消磨这个寒冷的冬季，也因此越来越胖。

于是为了应对冬季的易胖趋势，在家自己发力就成了一项热门选择。

有氧运动都比较难自己在家坚持下去，于是大家开始找一些自重训练练起来轻松又有效。

自重训练是指不依赖健身器械，只凭借自身体重进行锻炼的方式，这种方式更简单，没有门槛，只要你能动就能开始。

自重训练相对有氧训练来说，更容易自己坚持下来，也更适合在家进行。

因为自重训练不仅不需要什么花哨的器械，它就算最简单的动作也都能锻炼到全身各个部位，比如大名鼎鼎的深蹲和俯卧撑。

而且这些动作只需要你能动就能随时随地做，不管是在健身房还是在家里公园，都不用考虑场地问题。

自重训练相较于去健身房锻炼来说更轻松，在家就能做出专业教练教得动作来，最重要的是，不用花钱。

而且，自重训练还能在短时间内实现增肌减脂效果，研究证明，20分钟自重训练就能拥有有氧运动一小时的效果。

自重训练的好处。

除了增强全身各个部位力量和协调性，自重训练还有其他好处。

首先，适当锻炼可以提高关节的柔韧性，尤其是冬季寒冷的环境更容易造成运动损伤，如果经常坚持自重训练，到了冬天就算寒冷也不会觉得寒冷了。

既然说到冬天，大家肯定第一时间想到了流感这种常见病。

其实适当锻炼能增强免疫系统，减少生病风险哦!

其次，冬季锻炼能改善血液循环，让养分和氧气更容易传到身体各个部位，还能让代谢产物更快排出体外，促进身体温度提升，让身体暖起来，这样即使外面再冷，身体也不会觉得冷了。

冬季也能练自重。

那么，有什么适合在寒冬中进行的自重训练呢?

这就要说到开合跳了。

大家对这个肯定不陌生，因为他非常简单，而且还能锻炼全身多个部位，是典型的小而强的代表。

同时开合跳也是很好的热身运动，有助于之后锻炼的开展。

但是要注意力度控制，以免造成拉伤。

第二个动作是弓步蹲。

大家会说深蹲不就行了吗?

但是深蹲是对膝关节压力太大并且容易造成受伤，因此改为弓步蹲。

弓步蹲和深蹲动作相似，但是运动轨迹不同，因此要求控制脚踩点和上半身姿势。

第三个动作是俯卧开合跳。

俯卧开合跳更考验身体的协调性，不光要协调上下肢动作，还要配合呼吸，所以要做到这一点不是一件容易的事，要加油练习哦!

第四个动作是曲肘直臂平板支撑，相信大家一定没有听过他的名字，但是被称为“死亡”的平板支撑绝对不陌生。

曲肘直臂平板支撑更有利于稳定核心，是一个非常不错的选择，但是比起普通平板支撑，他难度更大，因此要做好心理准备挑选正确的方法。

第五个动作是跪姿俯卧撑，大家应该知道普通俯卧撑吧?

但是跪姿俯卧撑是什么鬼?

这是一种适合初学者练习的方法，因为普通俯卧撑难度较大，所以我们可以先从跪姿俯卧撑开始练习，高难度再接着挑战。

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